6 tư thế yoga đơn giản giúp đánh tan mệt mỏi dành cho người bận rộn
Tập yoga đều đặn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, cũng như giải tỏa căng thẳng cho cơ – xương. Không chỉ có vậy, liệu pháp này còn giúp tâm trạng bạn ổn định hơn. Cuộc sống bộn bề có thể “hút kiệt” sức lực và lấy hết quỹ thời gian quý báu của nàng. Vậy để đánh tan mệt mỏi, căng thẳng, người bận rộn như nàng nên áp dụng các bài tập yoga nào? Hãy tham khảo ngay dưới đây nhé!
Mục Lục
Tư thế tam giác
Thường xuyên thực hiện động tác tam giác có thể giúp nàng tăng cường độ dẻo dai của cơ – xương ở vùng chân, đầu gối, mắt cá, lưng, ngực và cánh tay. Không chỉ có vậy, tư thế này còn cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và các nội tạng khác, giúp ổn định tinh thần, giảm lo âu.
Tư thế tam giác giúp cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng
Cách thực hiện tư thế tam giác:
– Đứng thẳng, chân mở rộng gấp đôi vai, hai bàn chân để song song, hai tay dang ngang vai.
– Từ từ hạ người bên trái xuống, lòng bàn tay trái đặt lên chân trái, đưa tay phải lên cao và giữ cho hai cánh tay cùng trên một đường thẳng, quay mặt nhìn lên theo tay phải.
– Lặp lại mỗi bên 5 – 7 lần.
Tư thế em bé
Tập luyện động tác này có thể giúp cơ thể và tâm trí bạn tĩnh lặng hơn. Ngoài ra, đây còn là tư thế yoga rất tốt cho sức khỏe thể chất bởi:
– Giúp làm dịu não bộ, giảm căng thẳng.
– Giảm đau lưng, cải thiện thoát vị đĩa đệm.
– Khiến vùng hông và đùi đẹp hơn.
– Hỗ trợ tiêu hóa.
– Tăng lưu thông máu.
Tư thế em bé giúp thư giãn cột sống và vùng vai gáy
Đây là một trong những tư thế yoga được đánh giá là đơn giản, dễ thực hiện nhất. Cụ thể như sau:
– Quỳ trên sàn với hai đầu gối rộng bằng vai, hai bàn chân chụm nhau. Ngồi lên gót chân, tay đặt ở đùi.
– Thở ra. Cúi xuống giữa hai đùi, đưa ngực và đầu về hướng sàn đến khi trán chạm đất. Kéo xương cụt và đầu ra xa nhau và tưởng tượng bạn đang tạo thêm khoảng trống dọc theo các đốt sống sống.
– Duỗi dài cánh tay lên trên đầu, lòng bàn tay úp xuống, thả lỏng vai.
– Giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến vài phút.
– Để kết thúc động tác, hãy hít vào, vận động các cơ chính và nâng thân lên.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh nổi tiếng với khả năng giúp giảm stress hiệu quả. Không chỉ có vậy, động tác này còn làm chân, tay, bụng và phần đùi dưới trở nên mạnh mẽ hơn. Tư thế chiến binh khiến máu lưu thông hiệu quả hơn, qua đó làm giảm đau bụng kinh cho chị em phụ nữ, cải thiện bệnh đau thần kinh tọa, đồng thời tăng khả năng hoạt động của phổi.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, để hai tay thả lỏng.
– Bước một chân lên trước (chân bước lên tạo thành một góc 90 độ ở đầu gối).
– Hai tay đưa thẳng lên trời và ngực ưỡn ra hết cỡ.
– Hít thở nhẹ nhàng. Giữ nguyên trong 5 – 10 nhịp thở và đổi bên.
Tư thế chiến binh giúp phổi hoạt động tốt hơn
Tư thế rắn hổ mang
Đây là một thư thế dễ thực hiện với nhiều công dụng tuyệt vời như:
– Tăng cường sức mạnh của cột sống, khiến vùng lưng săn chắc hơn.
– Giảm mỡ bụng.
– Giảm căng thẳng, hỗ trợ điều trị trầm cảm.
– Cải thiện tuần hoàn, tăng lưu thông máu, qua đó góp phần duy trì sự cân bằng nội tiết tố.
– Kích thích hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện như sau:
– Nằm sấp, hai tay để ngang ngực và úp xuống sàn. Hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống.
– Đẩy cơ thể lên cao khỏi mặt thảm, cổ vươn cao hết sức, mặt hướng lên trần nhà, xương mu chạm đất. Giữ tư thế này trong 30 giây.
– Thở đều và lặp lại tư thế khoảng 10 lần.
Tư thế xác chết
Tư thế nhìn có vẻ đơn giản này sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích, ví dụ như:
– Khiến tinh thần thoải mái, thư giãn, loại bỏ lo lắng và căng thẳng.
– Giúp cơ bắp được nghỉ ngơi.
– Làm não hoạt động tốt hơn. Hạ huyết áp cao, giảm áp lực cho tim.
– Giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt.
– Giúp hệ tuần hoàn và hô hấp được nghỉ ngơi.
Tư thế xác chết giúp bạn thư giãn toàn thân hiệu quả
Cách để thực hiện tư thế xác chết:
– Nằm ngửa trên sàn giống như tư thế ngủ. Hai chân dang rộng.
– Duỗi cánh tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên.
– Nhắm mắt lại, hít thở sâu từng chút một qua mũi.
– Tập trung vào từng phần của cơ thể từ đầu đến chân. Mỗi lần hít vào và thở ra, nàng sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Sự căng thẳng, lo lắng sẽ biến mất trong mỗi lần thở ra.
– Thực hiện trong 3 – 5 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng tập trung.
Tư thế cái cây
Tư thế cái cây giúp bạn tăng cường sức khỏe của cột sống, làm săn chắc cơ chân, khiến bàn chân và đầu gối khỏe hơn, các khớp hông được nới lỏng, cải thiện thoát vị đĩa đệm khá hiệu quả.
Để thực hiện động tác này, bạn hãy:
– Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay.
– Từ từ đặt bàn chân phải lên đùi trái. Giữ chân trái thẳng, điều chỉnh để cả cơ thể được cân bằng.
– Hít vào, từ từ nâng 2 cánh tay lên và chụm lại trên đầu. Giữ yên khoảng 1 phút.
– Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống.
– Quay trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại với chân kia.
– Lặp lại 5 lần mỗi chân.
Tư thế cái cây giúp tăng cường sức khỏe cột sống
Hi vọng rằng quay bài viết vừa rồi, bạn đã học được những động tác yoga đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi cho người bận rộn. Hãy thực hiện mỗi ngày để cơ thể được dẻo dai, tinh thần thư giãn, nàng nhé.